سوال – یک خواب خوب چه ویژگی هایی باید داشته باشد و در شبانه روز چند ساعت باید بخوابیم ؟
پاسخ – در مورد ساختار طبیعی خواب باید گفت که ساعات خواب با توجه به سن تغییر می کند . در سه هفته ی اول زندگی ، یک شیرخوار بطور طبیعی بین 16 تا 18 ساعت خواب دارد . در یکسالگی این زمان به 14 الی 16 سالگی می رسد و در دو تا سه سالگی به 11 تا 12 ساعت در شبانه روز کاهش پیدا می کند . در نوجوانی بطور متوسط ساعت خواب 9/5 ساعت است . پس متوسط خواب بین 7/5 در روزهای کاری و8/5 در روزهای پایان هفته ذکر می شود . از نظر الگو خواب دو تا فاز را دارد . یک فاز حرکت سریع چشم هست و یک فاز غیر از حرکات سریع چشم هست که در این فاز بیشتر خواب عمیق را داریم که برای رفع خستگی صورت می گیرد . در فاز رم خواب ذهن فعال است و معمولا دیدن رویا مربوط به این بخش از خواب می شود . فاز بسیار مهمی در طول خواب است زیرا تمرکز در روز هست در شب در این بخش از خواب هست که در ذهن جای گزاری می شود . معمولا هر سیکل خواب نود تا صد و بیست دقیقه طول می کشد که فرد اول به فاز نانرم و بعد فاز رم می رود و بعد هر نود تا صد و بیست دقیقه بطور طبیعی این چرخه تکرار می شود . در طول خواب 7/5 ساعت شبانه روزی که فرد دارد باید چهار تا پنج سیکل به این ترتیب طی بشود . در ساعات اولیه خواب ، ما بیشتر فاز نانرم را داریم که رفع خستگی می شود و در ساعات نزدیک به صبح فاز خواب رم را داریم که زمانش طولانی تر و تواترش بیشتر می شود .